Steeds meer mensen slapen slecht.

Niet alleen door stress of een druk hoofd, maar ook door iets wat we vaak onderschatten: licht.

De meeste huizen zitten ’s avonds vol met helder kunstlicht, schermen en LED-lampen. Dat licht beïnvloedt je biologische klok en kan ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt.

Daarom hoor je steeds vaker over rood licht in de avond. Volgens sommige experts zou dit type licht beter passen bij je natuurlijke ritme en zelfs kunnen helpen om beter te slapen.

Maar klopt dat echt?

Of is rood licht vooral een nieuwe wellness-trend?

In dit artikel kijken we naar:

• waarom licht zo’n grote invloed heeft op je slaap
• wat rood licht anders maakt dan gewoon kunstlicht
• wat onderzoek zegt over rood licht en slaapkwaliteit
• hoe je rood licht praktisch kunt gebruiken in je avondroutine

Helpt rood licht bij beter slapen?

Rood licht kan helpen om een rustiger avondritme te creëren omdat het de melatonineproductie minder verstoort dan blauw licht. Daardoor kan het een ondersteunende rol spelen in een gezonde slaaproutine, al is het geen oplossing voor ernstige slaapproblemen.

Waarom rood licht zo’n grote invloed heeft op je slaap

Ons lichaam werkt volgens een circadiaans ritme. Dat is een biologische klok van ongeveer 24 uur die onder andere regelt:

• wanneer je slaperig wordt
• wanneer je energie hebt
• wanneer je lichaam hormonen aanmaakt

Een van de belangrijkste hormonen in dit proces is melatonine.

Dit wordt ook wel het slaaphormoon genoemd.

Melatonine begint normaal gesproken in de avond te stijgen wanneer het donker wordt. Dat signaal vertelt je lichaam dat het tijd is om tot rust te komen.

Het probleem is dat onze moderne omgeving dat natuurlijke signaal vaak verstoort.

Veel mensen zitten ’s avonds nog achter:

• smartphones
• laptops
• televisies
• fel LED-licht in huis

Deze lichtbronnen bevatten relatief veel blauw licht. Dat type licht kan de aanmaak van melatonine onderdrukken en je hersenen het signaal geven dat het nog steeds dag is.

Gevolg: je wordt minder snel slaperig en je slaapritme kan verschuiven.

Blauw licht vs rood licht

Niet alle lichtsoorten hebben hetzelfde effect op je lichaam.

Het verschil zit vooral in de golflengte van het licht.

Blauw licht heeft een korte golflengte en is erg actief voor het brein. Het helpt ons overdag alert te blijven, maar ’s avonds kan het juist storend zijn.

Rood licht heeft een lange golflengte. Daardoor wordt het vaak gezien als rustiger licht voor het lichaam.

Uit verschillende studies blijkt dat rood licht veel minder invloed heeft op de melatonineproductie dan blauw licht. Daarom wordt rood licht soms gebruikt in omgevingen waar men ’s nachts moet werken zonder het slaapritme volledig te verstoren.

Denk bijvoorbeeld aan:

• bepaalde medische omgevingen
• vliegtuigen
• nachtelijke observaties

Het idee achter rood licht in de avond is dus simpel:

het biedt verlichting zonder je biologische klok sterk te verstoren.

Wat zegt onderzoek over rood licht en slaap?

Hoewel het onderwerp nog relatief nieuw is, zijn er al een aantal interessante onderzoeken gedaan naar rood licht en slaap.

In een studie onder sporters kregen deelnemers gedurende enkele weken blootstelling aan rood licht in de avond. De onderzoekers zagen dat de groep met rood licht een verbetering had in slaapkwaliteit vergeleken met de controlegroep.

Andere onderzoeken suggereren dat rood licht mogelijk kan bijdragen aan:

• ontspanning voor het slapengaan
• een rustiger overgang naar slaap
• betere slaapkwaliteit bij sommige mensen

Het is belangrijk om hierbij realistisch te blijven.

Rood licht is geen wondermiddel tegen slapeloosheid.

Slaap wordt namelijk door veel factoren beïnvloed, zoals:

• stress
• cafeïnegebruik
• schermtijd
• slaapomgeving
• leefstijl

Maar het aanpassen van je avondlicht kan wel een ondersteunende factor zijn.

Waarom sommige mensen rood licht gebruiken in hun avondroutine

Steeds meer mensen proberen hun avondroutine rustiger te maken om beter te slapen.

Denk aan gewoontes zoals:

• schermgebruik verminderen
• ontspanningsoefeningen
• lezen
• dimmer licht in huis

Rood licht past goed binnen dat idee, omdat het een zachtere lichtomgeving kan creëren.

In plaats van fel wit licht gebruiken sommige mensen in de avond bijvoorbeeld:

• rood getinte lampen
• dimbare verlichting
• speciale roodlichtlampen

Het doel is niet om de slaapkamer fel te verlichten, maar juist om een rustige lichtomgeving te creëren die minder verstorend is voor het lichaam.

Hoe gebruik je rood licht in de avond?

Als je rood licht wilt proberen als onderdeel van je avondroutine, houden veel mensen het vrij simpel.

Een paar praktische tips:

Gebruik het in de laatste 30 tot 60 minuten voor het slapen

Dit is meestal het moment waarop je lichaam begint met de voorbereiding op slaap.

Combineer het met minder schermgebruik

Als je ondertussen nog fel naar een telefoon kijkt, verdwijnt een groot deel van het effect.

Houd de lichtintensiteit rustig

Het doel is niet om een kamer fel rood te verlichten, maar om zacht licht te gebruiken.

Gebruik het als onderdeel van een rustmoment

Bijvoorbeeld tijdens:

• lezen
• stretchen
• meditatie
• ontspanning

Op die manier wordt het onderdeel van een vaste avondroutine.

Welke rood licht lamp is geschikt voor de slaapkamer?

Niet elke roodlichtlamp is bedoeld voor dezelfde toepassing.

Er bestaan bijvoorbeeld grote roodlichtpanelen die vooral gebruikt worden voor:

• spierherstel
• huidbehandelingen
• intensieve rood licht therapie

Voor gebruik in de avond kiezen veel mensen juist een kleinere lamp met een zachtere lichtintensiteit, die beter past in een slaapkameromgeving.

 

Conclusie: helpt rood licht echt bij beter slapen?

Rood licht is geen wondermiddel dat slaapproblemen ineens oplost.

Maar het kan wel een slimme aanpassing zijn in je avondomgeving.

Omdat rood licht de melatonineproductie minder verstoort dan blauw licht, kan het helpen om een rustiger overgang naar slaap te ondersteunen. Vooral wanneer je het combineert met andere gezonde slaapgewoontes.

Denk bijvoorbeeld aan:

• minder schermgebruik in de avond
• dimmer licht in huis
• een vaste avondroutine

Voor sommige mensen kan rood licht daarbij een eenvoudige manier zijn om de avond net wat rustiger te maken.